Water en nog eens water.

Ongeveer 60 procent van het lichaamsgewicht bestaat uit water.Per dag verlies je ongeveer 2 liter vocht via de urine, ontlasting, uitademing en huid (transpiratie). Opneming gaat via dranken, voeding (500ml) en vrijgekomen door de verbranding (200ml). Aangeraden wordt om minstens anderhalve liter vocht per dag te drinken. Water verzorgt de aanvoer van energie, zuurstof, hormonen, vitamines, mineralen. En natuurlijk de afvoer van afvalstoffen. Een andere belangrijke taak van water is de afvoer van warmte die ontstaat bij de verbranding. Sporters moeten nog meer drinken. Bij een pittige inspanning kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Het gaat onder andere ten koste van het vochtgehalte in de cellen en in het bloedplasma. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) neemt het prestatievermogen duidelijk af. De toevoer van zuurstof en voedingstoffen (glucose en vetzuren) naar de spieren neemt af, ook de afvoer van afvalstoffen uit de spieren verloopt minder goed. Ook neemt de werking van enzymen door de hogere lichaamstemperatuur af. Het is dus zeer belangrijk dat dit verlies bij duurprestaties snel wordt aangevuld. Er moet daarom voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten (bij onvoldoende aanvulling duurt het herstel een stuk langer) extra gedronken worden.  ...

Beste mensen,

Ik krijg vaak de vraag wat kan ik nu snoepen als ik gezond wil eten of op een dieet ben?

Noten-Noten-Noten!!

Noten zijn het beste alternatief voor chocolade/snoep etc.

Beste deelnemers,

Zoals beloofd het recept voor een heerlijke gezonde snack voor tussendoor of als ontbijt/middag maaltijd.

Benodigdheden:

voor ongeveer 15 stuks.

250 Gram volkorenmeel...